Douleur au poignet !!

[puk]

Ah ah ah ! L'éternel sujet. Je vous fait pas un dessin ! Ca me fait mal de partout à la main droite qui tricote, cote cote cote codec.
Je crois que j'ai un problème de crispation et de position de la main, notamment quand j'improvise (ce qui arrive tous les jours donc ce sont des affres quotidiennes). Les touches noires provoquent un mouvement de haut en bas de la main et j'ai une façon trop percussive d'attaquer les notes. Ca se soigne, docteur ? Il y a des exercices ? Parce qu'à force de me faire mal, je vais plomber mon poignet, fatalité dommageable pour quelqu'un qui se destine à la musique.
Faut que je me fade le stylo en équilibre sur la main ?
Je vais essayer de vous pondre une vidéo de demain histoire que vous vous fassiez une idée de l'ampleur du désastre !
Ca m'intéresserait aussi d'avoir des témoignages de personnes ayant traversées les mêmes complications. Sachant que je dois travailler mon piano quatre à cinq heures par jour, elles sont de tailles !

Merci d'avance pour votre aide. Je sais que Jean-luc a une p'tite main parfaite alors j'attends ses grands conseils !

Ps :

[Jean-Luc]

Grands conseils c'est vite dit....

Une vidéo serait effectivement bienvenue pour voir comment ta main et tout le reste se meuvent dans l'espace!
Sinon, c'est un peu difficile de savoir pourquoi et te conseiller un exercice spécifique. Il y a 1001 raisons d'avoir mal au poignet, suite à une crispation trop importante.
Là tout de suite, il faudrait que tu voies ce qui se passe depuis le bas du dos, en passant par le cou, les épaules et le bras, quand tu travailles tous les doigts lentement puis en accélerant progressivement (faire ça mains séparées), et ensuite repérer d'où vient la crispation.
Mais pour l'heure, je te conseille vraiment de ne rien forcer, de jouer des choses lentes avec beaucoup de décontraction dans les bras et les épaules, et aussi de respirer beaucoup et de manière régulière.

PS : je n'ai pas spécialement des petites mains , mais clairement je n'ai pas celles de Liszt ou de Rachmaninoff... ni celles de nox non plus !

[puk]

Bon ! Il me faut revenir sur ce sujet car les problèmes persistent. J'ai joué hier une impro assez dure en tierces et en accords qui s'enchaînaient. Au bout d'un moment, mon poignet s'est mis à me faire très mal. Le poignet était très crispé ! Il ne peut s'empêcher d'aller de droite à gauche mais surtout de haut en bas. Ca passe quand je travaille mais en impro, il y a presque rien à faire. Ca crispe dès que les rythmes se complexifient trop et ça tend à se complexifier beaucoup au fur et à mesure de l'impro. Ma main droite se crispe alors beaucoup et ça finit par limiter l'amplitude de mon poignet et ma précision et le lendemain, invariablement : douleurs, poignet comme un peu bloqué. J'ai essayé de bien analyser et ça se passe essentiellement au niveau de la main et du poignet. Ca vient de ce que j'utilisais le poignet à tort et à travers auparavant et que ça veut pas partir quand j'improvise, et j'improvise tous les jours...
Je vais suivre tes conseils. La souris d'ordi est-elle mauvaise pour le poignet ? Utilisez vous plus le bras ou le poignet lorsque vous êtes sur l'ordi ? Devrais-je ne pas jouer pendant 3 à 4 jours pour éviter tout stress à mon poignet ? C'est un véritable enfer... J'ai peur de me blesser gravement et, surtout, durablement... Me conseilleriez-vous d'aller voir un médecin ? J'avoue être assez paniqué depuis qu'un prof de Berklee m'a dit que je pourrais mettre carrière de musicien au baquet si je continuais à me faire mal au poignet.
J'espère que j'ai pas atomisé mon articulation. J'ai tellement peur et mes cours ne commencent pas avant le 6 octobre. Ca fait long alors que j'ai une audition à préparer pour décembre/janvier.


Ps : Désolé pour la vidéo mais depuis que ma copine est partie en Chine avec ma carte mémoire, impossible de remettre la main dessus !

[Oupsi]

Alors pour les questions de crispation du poignet je n'ai pas de conseils particuliers, sinon effectivement de commencer tes mouvements très lentement pour essayer de sentir à quel moment ça se crispe et d'où ça vient. Il se peut que le fait de remonter ou baisser ton tabouret peut changer quelquechose, en t'aidant à distribuer les masses corporelles de manière plus équilibrée. Il se peut aussi que ce soit purement mental, lié à ce qui se passe en toi pendant que tu improvises.

Par contre, pour la souris d'ordinateur et en général le travail devant l'ordinateur, étant traductrice et passant des heures devant un ordinateur, je confirme, l'effet sur le travail au piano est archi négatif. Voici quelques conseils pour l'ordi, extraits de mon expérience:
-essayer le siège ergonomique (poids du corps réparti entre les genoux et les fesses). pour ma part j'alterne, un peu de siège ergonomique, un peu de siège normal, c'est ce qui me convient le mieux.
-utiliser la souris le moins possible. Privilégier les raccourcis clavier quand ils existent.
-si la souris est indispensable (ex navigation sur internet), ne saisir la souris que lorsque nécessaire, avec douceur, et ne pas laisser la main accrochée à la souris, ça ne sert à rien et ça crispe la main, le poignet, l'épaule. Tu peux très bien déplacer la souris sans la tenir de toute la main, maintenant qu'elles sont à lecture optique il suffit de la faire glisser.
Remonter l'écran, le poser sur une boîte à chaussure ou n'importe quoi mais faire en sorte que la tête ne soit pas trop inclinée (crispation nuque et cervicales).
S'étirer souvent.
Ne pas passer plus de deux heures devant l'ordi sans se relever et faire un petit tour dans l'appart ou le jardin.
Voilà, bon courage.

[BM607]

Ce qui serait bien c'est de savoir quel type de problème est la cause de ces douleurs : est-ce une simple tendinite, est-ce quelque chose de spécifique comme peut l'être un syndrome de MORTON pour un pied qui travaille trop/mal (désolé je connais assez bien les pathologies du pied, pour la main je n'y connais rien ou presque).
Si la douleur est localisée dans la main ce n'est clairement pas musculaire (les muscles de la main se comptent sur les doigts d'une main... tiens elle va faire plaisir à Roland celle-là ), idem pour le poignet (arthrose ?)

Après cela il peut y avoir quelques conseils pour combattre le mal qui seraient plus judicieux que ceux liés à un simple constat des causes (habituellement je fais assez confiance aux médecins spécialisés du sport pour ce genre de choses, surtout s'il y en a un vrai qui travaille en clinique du sport et qui soigne des sportifs utilisant fortement les mains du genre tennis, tennis de table, haltérophilie, boxe, karaté...)

Je ne serais pas d'une grande aide pour ma part ceci dit, même avec le nom de la pathologie (sauf tendinite ou tendinopathie en général), par contre si tu te blesses au pied (ce qui est plus dur en jouant du piano j'en conviens), je ne dis pas.

BM

[Koll]

Si la douleur est localisée dans la main ce n'est clairement pas musculaire (les muscles de la main se comptent sur les doigts d'une main.
BM

Je croyais qu'il n'y avait pas de muscle dans une main.

[BM607]

Je ne sais pas s'il y en a réellement zéro : sur les 4 hors le pouce OK, je me demande sur le pouce, j'en mettrais pas ma main au feu... (ça va Roland ?).
C'est pas loin de zéro de toute façon.

BM

[Bergamotte]

Dans la main des muscles yen a une sacrée quantité! C'est dans les doigts qu'il n'y en a pas

[BM607]

Ben non. Que des tendons, contrairement à ce qu'on croit.

Suite à recherche (sujet débattu il y a quelque temps) :
viewtopic.php?f=1&t=1734

BM

[Bergamotte]

Dans la main? mais c'est bourré de muscles ( pour avoir passé un certain nombre d'heures à les apprendre, et quelques minutes à les oublier ) !

[BM607]

J'ai édité mon message pour donner le lien d'un vieux débat (avec planche ana et écorchés SVP)

On voit bien qu'il y a des muscles pour le pouce (et quasiment pour lui seul), en passant

BM

[Bergamotte]

Justement, tous les trucs rouges dans la main sur les planches, c'est des muscles.... Les fléchisseurs et extenseurs des 4 doigts longs sont dans l'avant bras, mais par exemples les interosseux entres les métacarpes servents à écarter les doigts par ex... le petit doigt aussi a certains de ses muscles dans la main ( l'autre prohéminence, côté extérieur de la main)... et puis une douleur dans la main, musculaire, n'est pas forcément en rapport avec une douleur due à l'activité des doigts : restent la main le plus cripé possible, sans bouger les doigts, t'as vite les muscles qui chauffent.

[BM607]

Quelques muscles, assez peu (voir la liste qu'en avait mis Franz dans le post). Et pas pour les flexions/extensions de doigts en tout cas

BM

Edit : ah ben c'est sûr que si on édite après coup, on comprends plus la conversation.
Bon bref, j'arrête le HS

[puk]

J'identifie clairement la douleur au niveau du poignet. Vous me conseillez un osthéo ? En fait, mes muscles se crispent tellement que ça finit par faire au poignet. C'est une crispation très liée à l'improvisation car je ne connaissais pas cette douleur avec le classique (bien que j'improvisais mais plus modestement). C'est très frustrant car l'improvisation me fait vibrer comme une plume. Et finalement, certaines fois, quand je suis en colère, tendu, déprimé, je fais passer beaucoup de crispation dans les muscles pour retranscrire cette émotion. Enfin bref... Ca m'arrive dès fois avec les gammes mais je sais comment l'arrêter en supprimant les crispations par un travail lent. Je suis pas très patient malheureusement. Ca me fruste beaucoup de pas pouvoir improviser.

[jean-séb]

J'identifie clairement la douleur au niveau du poignet. Vous me conseillez un osthéo ? (

C'est un ostéo très religieux ? Ça doit être encore plus efficace !
Désolé de cette petite plaisanterie et bon courage.
Jean-Séb

[cmg]

Et finalement, certaines fois, quand je suis en colère, tendu, déprimé, je fais passer beaucoup de crispation dans les muscles pour retranscrire cette émotion.

Tu ne penses pas que l'explication est là? sinon tu peux exposer ton problème sur le site de médecine des arts , en général on te réponds assez rapidement, et arréte d'improviser pendant quelques jours !

[puk]

Rha... La poisse.
J'ai pas pu résister aujourd'hui. J'espère que je vais pas le regretter demain mais j'ai travaillé sur de nouvelles manières de produire le même son sans crispation. Je vais aller faire un tour sur ton site parce que ça m'inquiète quand même. A terme, ça pourrait me jouer des tours.
Il parait que certaines infections peuvent provoquer des crises d'arthrite. Enfin bref ! On verra bien.

Merci pour vos réponses.

[mdpiano]

Je suis en plein dedans... J'ai un mal fou à jouer aujourd'hui..n j'arrête avec la sonatine, ma main droite n'arrive plus à jouer (la douleur vient même à l'avant bras). Pareil pour certains gestes de la vie quotidienne..

Qu'est ce que j'ai fait? Pourtant je fais mes gammes et j'essaie d'être souple... .

Bon je gais essayer de jouer un peu de jazz (un morceau simple trouvé dans une méthode. Aucune difficulté technique).

Que faire si mon poignet souffre encore demain? Le voltaren n'a rien fait. Merci

Je retiens les conseils d‘oupsi pour ma souris d'ordinateur car je travaille beaucoup sur ordi à la bibliothèque....

[passagère]

Coucou Mdpiano! tu pourrais faire une contention légère avec du coheban ou équivalent (bande élastique qui adhère sur elle-même mais pas sur la peau).Je le fais de temps en temps car j'ai souvent mal au poignet gauche ,j'ai tendance à me servir beaucoup de la main gauche notamment pour des gestes répétitifs...

[pfffpfff]

Je suis en plein dedans... J'ai un mal fou à jouer aujourd'hui..n j'arrête avec la sonatine, ma main droite n'arrive plus à jouer (la douleur vient même à l'avant bras). Pareil pour certains gestes de la vie quotidienne..

Qu'est ce que j'ai fait? Pourtant je fais mes gammes et j'essaie d'être souple... .

Bon je gais essayer de jouer un peu de jazz (un morceau simple trouvé dans une méthode. Aucune difficulté technique).

Que faire si mon poignet souffre encore demain? Le voltaren n'a rien fait. Merci

Je retiens les conseils d‘oupsi pour ma souris d'ordinateur car je travaille beaucoup sur ordi à la bibliothèque....

J avais une petite douleur au poignet en gauche en devant jouer des notes espacées. J ai surélevé ma position assise et la douleur est partie. Je crois que j avais le poignet pas assez élevé par rapport au clavier.